Stay Connected & Follow us

What are you looking for?

Simply enter your keyword and we will help you find what you need.

Motywacja do osiągnięcia celu w świetle badań naukowych

Jeśli brak realizacji zamierzeń noworocznych jest Ci bliski, zastanawiasz się jak zadziałać tym razem, by zadziałać skutecznie, zachęcam do sprawdzenia: Jak się ma motywacja do osiągnięcia celu w świetle badań naukowych. Niżej przytaczam jedno z badań, opublikowanych w 2002 roku przez British Journal of Health Psychology*, które bardzo mocno do mnie przemawia i stało się motorem zmian w moim własnym planowaniu. Może zadziała rownież u Ciebie?

 

We wspomnianym doświadczeniu (odwołanie do pełnej treści znajdziecie pod artykułem), spośród 248 uczestników losowo wyodrębniono 3 grupy. Zasadniczo badani z każdej z nich mieli przed sobą ten sam cel: ćwiczyć minimum 20 minut dziennie przez okres dwóch tygodni, przy czym poszczególne grupy jednak nieco się różniły pod kątem obowiązków, które im narzucono.

 

PRZEBIEG BADANIA

 

I grupa, miała za zadanie po prostu ćwiczyć minimum 20 minut dziennie prze okres dwóch tygodni

II grupa, prócz tego, co grupa I, miała jeszcze słuchać materiałów instruktażowych i motywacyjnych, wspierających ich w tych ćwiczeniach

III grupa, prócz tego, co grupa II , miała jeszcze stworzyć dokładny plan zawierający ich intencję, będącą pisemnym zobowiązaniem, które wyglądało dosłownie tak: ” w tym tygodniu będę sumiennie i solidnie ćwiczył przynajmniej 20 minut, w następujące dni ….. o godzinie…… w miejscu……. ”

 

POZIOM SKUTECZNOŚCI/WYNIKI

 

ile procentowo uczestników osiągnęło zamierzony cel?

38% uczestników grupy I

35% uczestników grupy II

i aż 91% uczestników grupy III

Co było przyczyną takich wyników?

 

WNIOSKI

 

Psychologowie, opisujący to doświadczenie, tłumaczyli to tak, że:

Brak jasnego, pisemnego zobowiązania (tak, jak to miało miejsce w grupie I i II) sprawiał, że uczestnikom łatwiej było zrezygnować pod wpływem czynników zewnętrznych (złu humor, nawał pracy, niewyspanie, etc).

Ten sam brak jasnego, pisemnego zobowiązania powodował, że badani codziennie stawali przed problemem podjęcia decyzji czy wykonywać ćwiczenie, kiedy jak i gdzie to zrobić, a jak wiemy z badań m. in. Baumeister’a* – silna wola jest jak mięsień, który wyczerpuje się pod wpływem zmęczenia, częstego używania.

Dodatkowo, nieznacznie niższe wyniki grupy drugiej mogą wskazywać na negatywny wpływ materiałów motywacyjnych, które trafiając na podatny grunt, jeśli są traktowane jako motor napędowy, mogą niejako oszukiwać mózg, dając natychmiastowe ukojenie niepokoju i ambicji jeszcze przed realnym działaniem, co często powoduje do jego zaniechania

Na sukces 3 grupy wpłynął nazwany przez badaczy system implementacja intencji

 

IMPLEMENTAJCA INTENCJI

 

To mechanizm który mówi o tym, że prócz: czystej intencji do działania, teorii, którą zgłębisz oraz praktyki, potrzebujesz zacząć od podjęcia jednej konkretnej decyzji, będącą precyzyjnym, pisemnym zobowiązaniem z wyszczególnieniem tego co dokładnie, jak i kiedy zamierzasz zrobić.

Słowo decyzja pochodzi z łacińskiego słowa decidere = odciąć się od czegoś. Słowem, kiedy podejmujesz decyzję, że będziesz np. ćwiczył 20 minut dziennie, odcinasz się tym samym od siedzenia przed telewizorem w ciągu tych 20 minut. Decydując się na bycie fit, odcinasz się od każdej innej możliwości.

Masz cel? Zadecyduj jaki ma być efekt Twojego działania. Zapisz decyzję, precyzyjnie zaplanuj i  ciesz się z realizacji 🙂

 

Jeśli podobał Ci się ten wpis, podziel się linkiem z innymi.

Jeśli chcesz być na bieżąco, zapraszam do śledzenia mojego bloga lub zapisania się do newslettera. A tymczasem powodzenia we wdrażaniu zmian!

Kasia

 

Wspomniane badania:
*British Journal of Health Psychology (2002):Sarah Milne, Sheina Orbell and Paschal Sheeran :Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: Protection motivation theory and implementation intentions
*Muraven, M., & Baumeister, R. F. (2000). Self-Regulation and Depletion of Limited Resources: Does Self-Control Resemble a Muscle?. Psychological Bulletin126(2), 247-259
źródło zdjęcia:unsplash.com
Share
Kasia Pisula
Kasia Pisula

Jestem certyfikowanym life & business coachem i psychologiem. Prywatnie żoną, matką i zapalonym biegaczem.